一日飲八杯水，應該是常識吧。但其實大家的八杯水分量都有所差別，每個人的飲水量應該按自己體重而定，大約是（每公斤體重x40毫升），而綜合醫生及營養師的意見，我們擬定了以下飲水時間表，大家不妨參考一下：

1.早上起床後

幾乎所有的醫生及營養師都推介早上起床後，應該先來一杯清水，為處於缺水狀態的身體，適時補水喚醒身體機能，及幫助腸道蠕動。

2.開始工作前

每天到達公司後，最好來一杯清水，幫助自己整理好心神，平穩心情，再應付一天的工作。

3.午飯前

飯前一杯水有助增加飽肚感，避免午餐時食得過量。

4.午飯後

於飯後一小時內飲水可以幫助腸道消化，同時增加血液循環。

5.下班前

午飯後到下班前這段時間，適量補充水分，可以提振精神，紓解疲勞。

6.晚飯前

與午飯前先飲一杯水的道理一樣，這杯水能夠增加飽肚感，避免晚飯進食過多。

7.晚飯後

飯後一杯水，可以幫助加速新陳代謝，有助排毒。

8.睡前兩小時

人在睡眠的時候是沒法自行補充身體水分的，睡覺前飲水可以有助避免出現血液濃稠的問題。

飲水時間表只供參考，其實飲水是一種習慣，有空就呷兩口，適時補水，才是正確的做法。不要一下子狂灌幾杯落肚，這樣反而有機會導致身體不適，例如頭痛、反胃等等。亦不要等到口渴才飲水，因為當你出現口渴的感覺，其實身體已經到了缺水的地步。